نمونه ای از آموزش والیبال مبتدیان
به هر یک از بازیکنان یک توپ بدهید.
۱- توپ را با یک دست زمین زده و به جلو حرکت کنید.
۲-به جلو خم شده و با دو دست توپ را به زمین زده و سپس تو را به صورت چپ و راست در زمین حرکت می دهیم.
۳-با هر ذو دست توپ را دریبل کرده و به عقب حرکت نمایید.
۴- توپ را به سمت چپ و راست حرکت دهید و به جلو بروید.
۵- پا پهلو توپ را به زمین زده و به جلو حرکت کنید.
۶- توپ را یرتاپ کرده پریده و توپ را در حال حرکت می گیریم .
۷- توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.
۸- توپ را بین بدن چرخش می دهیم.
۹- با یک دست توپ را به زمین زده و زانو ها را به شکل زیر قرار می دهیم . (هر دو زانو )
۱۰- توپ را بین زانو ها قرار می دهیم و به چپ و راست و جلو و عقب می پریم .
۱۱- در حالت وی انگلیسی قرار می گیریم و توپ را بین پاها قرار می دهیم.
۱۲-در وضعیت دمر خوابیده و پاها و دستها را از زمین جدا می کنیم.
۱۳- توپ را از پشت ران ها به جلو پرتاپ می کنیم . مطابق شکل زیر
۱۴- توپ را بین پاها و دستها قرار می دهیم و روی زمین چرخش می کنیم
۱۵- توپ را بین پاها قرار می دهیم و سپس با یک پرش به هوا پرتاپ می کنیم و سپس در حالت ایستاده توپ را می گیریم .
۱۶- توپ رابه جلو پرتاپ کرده و سپس به حالت پرس درامده و بعد توپ را می گیریم .
نظرات شما عزیزان:
